للحفاظ على عظامك مع تقدم العمر اتبع ذلك 

كتب/ جودة لطفي

كلما تقدم الشخص  في العمر، أصبحت عظامه أكثر رقة وأقل كثافة  الأمر الذي يجعلها عرضة لأمراض عدة، وهو ما يتطلب عناية خاصة تحميها من التعرض للاصابات

ولحسن الحظ، يمكن للإنسان اتباع  خطوات تمنع ترقق العظام وتحول دون هشاشتها، وفق نصائح  هامة يقوم بها الفرد فى يومياته  .

قال  الدكتور محمد مهدى استشاري جراحة العظام والعمود الفقري ان هناك  عددًا من النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومن ثم الوقاية من أمراضها
1- الحركة، لا بد من الحرص على بذل مجهود بدني بالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
٢ – ممارسة تمارين القوة، أي الضغط على بعض المفاصل، لها أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصور المفصل في الأطراف السفلية، مثل الركبة أو التهاب مفصل الورك.
٣ – للمساعدة على امتصاص الكالسيوم، يحتاج معظم الأشخاص نسبة كبيرة  من فيتامين د يوميا. ولأن حبوب الكالسيوم وفيتامين د لا تلبي هذا المطلب بل يجب التعرض للشمس كل يوم
٤ – التوقف عن العادات الخاطئة: كتناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمياه الغازية والكحول، والتدخين، لأنها تسبب ضعف وهشاشة العظام.
5- تجنب الجلوس لفترات طويلة بشكل متواصل في أماكن العمل أو أمام الكمبيوتر، فلا بد من أخذ راحة لمدة 10 دقائق كل ساعة، مع اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم أثناء الجلوس، بحيث يكون الظهر مستقيم ولا يكون هناك تحميل على العضلات.
6- الحصول على قسط كافٍ من النوم، مع الحرص على اتخاذ الجسم وضعية صحيحة، بحيث يكون العمود الفقري مستقيمًا والرقبة غير مائلة ناحية الصدر
7 – تناول  الخضراوات الغنية بفيتامين C الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. وقد أظهرت دراسات عدة أن الخضراوات تساعد على مد العظام بالمعادن اللازمة لتقويتها.