كابتن محمد ابراهيم يكتب: نصائح ذهبيه لممارسه الرياضه داخل المنزل بدون تعب

تعد الرياضه عامل اساسى للحفاظ على الصحه والمظهر العام كما انها تحسن المزاج بشكل ملحوظ . لكن للاسف قد يهملها الكثيرين لانشغالهم طوال اليوم بين ساعات العمل ومهام البيت .

اهميه الرياضه؟
١- تعمل الرياضه على حرق الدهون الضاره المتراكمه حول الاعضاء الحيويه كالقلب والكبد مسببه امراضا لا حصر لها
٢- تعمل الرياضه على تنظيم سكر الجسم بأستخدام السكر داخل الجسم لتوليد الطاقه
٣- الرياضه مع شرب المياه تخلص الجسم من السموم عن طريق التعرق
٤- تحسين الدوره الدمويه وتجديد خلايا الجسم حيث ان الرياضه تحسن مستوى الاكسجين فى الدم وهو اساس لاحياء وتجديد طاقه الجسم عامه
٥- تحسين ضغط الدم والمزاج لان عند ممارسه الرياضه يتم افراز هرمون سيراتونين الذى يعمل على تنظيم ضغط الدم كما انه هرمون السعاده

خطوات بسيطه لضمان استمرارك للرياضه :
١- ضع هدف بسيط يوميا وثق فى قدرتك على ادائه ( مثال) سأمشى كل يوم لمده ١٥ دقيقه فى الاسبوع الاول
٢- حدد موعد يومى لممارسه الرياضه
٣- لو ستمارس الرياضه فى المنزل ، خصص مكان يحتوى على عده الرياضه ، وحذاء مريح ، ولبس رياضى، وموسيقى كل هذا سيضعك فى مود الرياضه والجو الملائم
٤-دائما ضع زجاجه مياه بجانبك

انواع الرياضه للمبتدئين:
اولا داخل المنزل: اذا كنت تفضل اداء التمرينات الرياضيه داخل المنزل اتبع هذه الخطوات البسيطه
١- المشى فى المكان لمده عشر دقائق ، ثم ذياده سرعه المشى فى المكان لمده عشر دقائق اخرى ، واخيرا هدئ سرعه المشى لمده ١٠ دقائق اخرى لا تنسى وضع الموسيقى فهى محفزه للغايه
٢- ضع چركن ماء حوالى (٤-٥ لتر )بين قدميك فى وضع الوقوف ، انحنى والتقطه ( بدون ثنى الركبتين) وقف مره ثانيه وضعه مره اخرى على الارض ثم اللتقطه لمده ١٥ مره . راحه لمده ٣٠ ثانيه ، ثم عاود نفس التمرين ١٥ مره . ثم راحه ٣٠ ثانيه ( يكرر التمرين لمده ٥مرات) ذلك سيقوى عضلات البطن السفليه والعلويه ويحرق الدهون المتراكمه فى هذه المنطقه
٣- الان . ضع چركن الماء بجانب قدمك اليمنى وضع يدك اليسرى على خصرك ، وباعد المسافه بين قدميك ، التقط الچركن بيدك اليمنى وقف وضعه ثانيه على الارض كرر هذا التمرين ١٥ مره ومعاوده التمرين لمده ٥ دورات ، كل دوره ١٥ مره مع راحه ٣٠ ثانيه بين الدوره والاخرى

٤- كرر نفس التمرين لكن بوضع چركن الماء عند قدمك اليسرى وضع يدك اليمنى على خصرك وباعد بين قدميك وكرر التمرين على نفس الوتيره السابقه
هذا سيساعد على حرق دهون البطن الجانبيه وتجعلك تحصل على خصر نحيف
٥ -تكرر التمارين السابقه يوميا لمده ٧ ايام متتاليه ، ولا تنسى ان تأخد قياساتك او قياس الوسط والخصر فى اليوم الاول واليوم السابع لترى فعاليه هذا التمرين بنفسك
٦- نصيحه ذهبيه : عند عمل هذا التمرين لذياده سرعه الحرق يفضل دهان منطقه البطن بأى نوع زيت لديك ولف منطقه الوسط بغلاف بلاستيكى الذى نستعمله لتغليف الطعام ذلك سيذيد حراره المنطقه وسيحرق الدهون بفاعليه اكتر .