شريف الريس يكتب: المشاعر والسكينة الروحية

إن المشاعر، مثل السيف ذي الحدين، يمكن أن ترفعنا أو تعيقنا في الوقت نفسه. وفي حين أنها تضيف عمقاً وثراءً إلى تجاربنا، فإنها يمكن أن تصبح ساحقة وتؤدي إلى سلوكيات مدمرة. إن إتقان فن التحكم في مشاعرنا وتوجيهها نحو نتائج إيجابية هو مهارة بالغة الأهمية يمكن أن تحسن حياتنا بشكل كبير.

(ثُمَّ أَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعَذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُوا ۚ وَذَلِكَ جَزَاءُ الْكَافِرِينَ). [التوبة:26]

إن إحدى الخطوات الأساسية في التحكم في مشاعرنا هي أن نصبح على دراية بها بشكل حاد. من خلال التعرف على التحولات الدقيقة في مشهدنا العاطفي، نكتسب القدرة على التوقف قبل الرد بشكل متهور. يسمح لنا هذا الوعي المتزايد بمراقبة مشاعرنا دون حكم، وفصل أنفسنا عن شدتها.

بمجرد تحديد مشاعرنا، يمكننا استخدام استراتيجيات مختلفة لإدارتها بشكل فعال. كما فعل موسي..

(وَلَمَّا رَجَعَ مُوسَى إِلَى قَوْمِهِ غَضْبَانَ أَسِفًا قَالَ بِئْسَمَا خَلَفْتُمُونِي مِنْ بَعْدِي أَعَجِلْتُمْ أَمْرَ رَبِّكُمْ وَأَلْقَى الْأَلْوَاحَ…). [الأعراف:150]

وايضا يمكن لتمارين التنفس العميق أن تهدئ نظامنا العصبي وتقلل من شدة المشاعر الساحقة. ومن ناحية أخرى، تمكننا التأمل الذهني من تركيز انتباهنا على اللحظة الحالية، ومنع عقولنا من التفكير في الندم في الماضي أو القلق في المستقبل. إن ممارسة الأنشطة البدنية، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الصلاوات الدينية، يمكن أن تساعد أيضًا في إطلاق الإندورفين، الذي له تأثيرات تعزز الحالة المزاجية.

وهناك تقنية أخرى قوية وهي إعادة صياغة الإدراك، والتي تنطوي على إعادة تقييم المواقف من منظور أكثر إيجابية. ومن خلال تحدي أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط بناءة، يمكننا تحويل استجاباتنا العاطفية. على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على تحديات المهمة، يمكننا تحويل انتباهنا إلى فرص النمو والتعلم.

وعلاوة على ذلك، فإن بناء علاقات اجتماعية قوية يمكن أن يلعب دورًا حيويًا في التنظيم العاطفي. إن مشاركة مشاعرنا مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الموثوق بهم يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والمنظور. كما يمكن أن يساعدنا أيضًا على الشعور بعزلة أقل وفهم.

وفي الختام، فإن إتقان فن التحكم في عواطفنا هو رحلة مدى الحياة. من خلال تنمية الوعي الذاتي وممارسة اليقظة وتوظيف استراتيجيات التأقلم الفعّالة، يمكننا تحويل تجاربنا العاطفية إلى قوى إيجابية تدفعنا نحو النمو الشخصي والوفاء. تذكر أن عواطفنا ليست مخصصة للسيطرة علينا؛ بل لدينا القدرة على التحكم فيها، وتوجيهها نحو مستقبل أكثر إشراقًا.