د.نيفين أبو دشيشه تكتب: اطعمه تحارب الاكتئاب وتشعرك بالسعاده

١-الموز : الموز غنى بڤيتامين B6 , وبوتاسيوم وتريبتوفان وهو نوع من انواع البروتينات الذى يتحول الى سيراتونين او هرمون السعاده

٢- العدس: يعتبر العدس وجبه محببه فى فصل الشتاء وايضا يعتبر مصدر اساسى للفوليك أسيد او حمض الفوليك الذى يحارب الاكتئاب والتوتر ، كما انه يحتوي علي كربوهيدرات مركبه تجعلك تشعر بالامتلاء لفتره طويله وتساعد على الحفاظ على نسبه السكر فى الدم بصوره طبيعيه بدون ارتفاع مستوى السكر بصوره مفاجئه كما يحدث عند تناول كربوهيدرات غير مركبه مثل النشويات كالخبز الابيض والارز الابيض فيحدث التوتر مع الارتفاع المفاجئ للسكر

٣- السبانخ : تحتوى السبانخ على ڤيتامينات B3,B6,B12 وفوليك اسيد ويعتبر اى نقص فى هذه الڤيتامينات سبب رئيسى للاكتئاب حيث ان هرمون السعاده او السيراتنونين يعتمد كليا على هذه الڤيتامينات

٤-الشيكولاته الغامقه dark chocolate, حيث انها غنيه بالماغنسيوم و الفلافونويد و Phenylethylamine التى تحفز الدوبامين فى المخ مما تساعد على الشعور بالراحه والسعاده

٥- المكسرات وافضلها Mexican nut لاحتوائها على السلينيوم وهو معدن مهم نقصه يؤدى الى الاكتئاب

٦- الاسماك وخاصه السردين لاحتوائها على اوميجا ٣ ، كما بينت بعض الدراسات العلاقه بين نقص اوميجا ٣ والاكتئاب حيث اوضحت الدراسات ان من يتناولون الاسماك اقل عرضه للاكتئاب

٧- البطاطا: لانها تعتبر من الكربوهيدرات المركبه التى تشعرك بالسعاده كما انها غنيه بفيتامين B و الماغنسيوم المركبات الاساسيان لانتاج هرمون السعاده سيراتونين ، كما ان اى نقص فى المغنسيوم قد يؤدى الى insomnia او اضطراب النوم .
واخيرا ممارسه الرياضه بصوره منتظمه او المشى لمده ١٥ دقيقه فى اليوم يحسن المزاج العام لانها تنشط الدوره الدمويه وتزيد من هرمون السيراتونين .