د.نيڤين ابو دشيشه تكتب: التغذيه السليمه اثناء فتره الحمل والممنوعات!

تعتبر التغذيه السليمه اثناء فتره الحمل من اهم العوامل التى تؤثر على صحه الجنين على مدى فتره حياته . فتكوين الجنين فى رحم الام تماما مثل بناء مبنى قوى بأسس سليمه . فى هذا المقال سوف نتناول النظام الغذائى فى المراحل الثلاثه لفتره الحمل .

الفتره الاولى ( من الشهر الاول – للشهر التالت)
اهم عنصر غذائى فى اول ٢١ يوم هو حمض الفوليك او ب٩ ، الذى يمنع اى تشوهات خلقيه واكتمال نمو المخ بصوره طبيعيه وبناء انسجه الجنين وحمض الفوليك موجود فى الخضروات والبقوليات والمكسرات ، فى اول ترايمستر لن تحتاجى لذياده السعرات الحراريه فى نظامك الغذائى فمقولة ” انتى بتكلى لاتنين” مقوله خاطئه .فى الثلاثه الشهور الاولى تشعر الام بالغثيان نتيجه لهرمونات الحمل ، لذلك ينصح بوضع بضع الكراكرز البسكوت قليل الملح مثل الباتون ساليه بجانب السرير وقبل ان تغادر السرير اجلسى قليلا وتناولى بعض الكراكرز ثم انهض ببطئ لتجنب الدوخه والقئ

حيث ان حالات الغثيان تكون فى قمه نشاطها عند الصباح ايضا ينصح بتناول شاى الجنزبيل الطازج او البودره لانه يقلل الغثيان ، فى حاله القئ المستمر يجب شرب مياه جوز الهند لاحتوائها على الكترولايت بوتاسيوم وماغنسيوم حتى لا تتعرضى امتى والجنين للجفاف.، فى الثلاثه الشهور فى المجموعه التانيه ( الترايمستر الثانى) ، ستزيدى سعراتك الحراريه ب ٣٥٠ سعر حرارى وهو مايعادل نصف وجبه كامله زياده على نظامك الغذائى المعتاد وهو مانعتبره ، ( سناك) او وجبات خفيفه بين الوجبات ، مثل بيضه مسلوقه ، فواكه ، خضروات ، قطعه جبن ، مكسرات ، فى هذه الفتره عاده الام تعانى حرقان الصدر ، لذلك ينصح بتناول وجبات صغيره على مدار اليوم بدلا من تناول وجبات كبيره ، لتجنب ذياده افراز المعده للاحماض الهاضمه مسببه حرقان الصدر . لتقليل حرقان الصدر يجب الابتعاد عن الاكل المقلى والحار ( سبايسى) واستبداله بمشويات او مسلوق ، ايضا علينا تجنب صلصله الطماطم ، النعناع ، الشيكولاته والاكثار من البروتينات التى تعمل على غلق صمام المعده فتمنع ارتجاع المرئ للاحماض وحرقان الصدر . يجب تناول خيار وبطيخ وزبادى وفواكه طازجه ولبن اللوز لتقليل حموضة المعده. وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشره

فى اخر ثلاثه شهور الحمل ، يكثر الامساك لقله حركه الامعاء نتيجه هرمونات الحمل لذلك يجب الاكثار من السوائل ( ماء، عصائر طازجه بدون اضافه سكر ، لبن منزوع الدسم ، اوى نوع شاى طبيعى ماعدا شاى القرفه لانه يسبب انقباضات فى الرحم . ايضا يجب تناول الالياف الطبيعيه كالخبز الاسمر والارز البنى وكثير من الخضروات واضافه ذبادى بالعسل والفواكه الطازجه والمكسرات كوجبه العشاء لتنظيف الامعاء وذياده البكتريا النافعه فى الامعاء ، مع مراعاه ذياده سعراتك الحراريه ب ٥٠٠ سعر حرارى

 نصائح عامه:
◦ ١- الابتعاد عن الملح او استخدام ملح الهيمالايا والابتعاد عن المعلبات والشوربه الجاهزه مثل الاندومى لاحتوائها على msg الذى يسبب ارتفاع ضغط الدم
◦ ٢- الابتعاد عن اللانشون واللحوم المصنعه لاحتوائها على نيترات الصوديوم التى تسبب مرض سرطان الدم للجنين كما اثبتتها الدراسات
◦ ٣- الابتعاد عن اسماك كبيره الحجم مثل تونه الالباكور او اى سمك كبير القرش او swordfish لاحتوائها على الزئبق الذى ثبت انه يسبب مرض التوحد عند الاطفال
◦ ٤- طهى اى نوع من اللحوم جيدا والامتناع عن اللحوم النيئه مثل السوشى .