د.بسمه الاطناوي تكتب: الكبسولة النفسيه للتخلص من الاكتئاب بسرعة؟

يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية علاج الاكتئاب في المنزل. يفضل الكثير من المرضى علاج الاكتئاب بدون دواء. إليك بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من الاكتئاب:

1. تقسيم اليوم مع أهداف واضحة
– وضع جدول يومي يساعد على العودة إلى المسار الصحيح.
– وضع أهداف واضحة تساعد على تحقيق التقدم.

2. التركيز على العلاقات الإيجابية
– تجنب الشعور بالوحدة والانضمام إلى الأنشطة الاجتماعية.
– التحدث مع أشخاص يمرون بتجارب وتحديات مماثلة.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم
– النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج.
– وضع روتين مريح لوقت النوم.

4. تناول فيتامين د
– فيتامين د يساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.
– استشارة الطبيب لوصف المكملات الغذائية.

5. ممارسة الرياضة بإنتظام
– الرياضة تساعد على تخفيف حدة الاكتئاب والقلق.
– ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.

6. تناول طعام متوازن
– الأطعمة الصحية تساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية.
– تناول الخضروات والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك والبروبيوتيك.

أعراض الاكتئاب التي تستلزم العلاج
– الشعور بالحزن والemptiness.
– فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة.
– التغيرات في الوزن أو الشهية.
– الصعوبة في النوم أو النوم الزائد.
– التعب أو فقدان الطاقة.
– الصعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
– الأفكار السلبية أو Ideas حول الموت.

الخلاصة
– الاكتئاب هو حالة صحية نفسية تؤثر على المزاج والتفكير والسلوك.
– يمكن التخلص من الاكتئاب بسرعة من خلال العلاج النفسي والأدوية مضادات الاكتئاب.
– العلاج النفسي يساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.
– الأدوية المضادة للاكتئاب تساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.